親の行動や言動によって自分の人生が損なわれ、ストレスを感じたり、幸福感や心の健康に影響を及ぼしていると感じていませんか？
もし、現在このようなことで悩んでいるのであれば、この記事はあなたのためのものです。
ここでは、このような状況に伴う感情や思考をどのように処理すればよいかをお伝えします。
そして、最も重要なのは、あなた自身の人生を軌道に乗せ、自己価値を取り戻すためのアドバイスを提供することです。
本来の自分の人生を取り戻し、前に進み、ポジティブな変化を遂げたいのであれば、ぜひ読み進めてください。
毒になる親をしっかり認識する
毒親に対処するための最初のステップは、その問題自体を認識することです。
自分の親が自分に害を与えていることを受け入れるのは、決して簡単ではないので、これは難しいかもしれません。
分かったときに、とてもショックを受けると同時に、憎しみに支配される可能性もあるからです。
しかし、癒しのプロセスを開始するために、発生している毒親の問題行動を認識することが重要です。
一般的な毒親の行動にはこういったものがあります。
ポイント
- 批判する
- 蔑視する
- 行動や心をコントロールする
- 親が正しく、子は間違っているという支配的関係
- 条件付きの愛
- 自律性の剥奪
- その他感情的な心理的・身体的虐待
こういったものです。
こうした行動を特定したら、なぜそのような問題行動を起こすのかを理解することが重要です。
毒親は、幼少期のトラウマが解消されず、その結果、権力や支配を必要とすることがよくあります。
ここでは、親を自分の親とは思わずに、「ただそのあたりを歩いている人」くらいの精神的距離をとりましょう。
そして最も重要なのは、親の行動は自分の責任ではないことを忘れないようにしましょう。
問題を直視し、自分の感情を見つめる
問題を特定し、両親の行動の根本的な原因を理解したら、今度はその問題に正面から向き合いましょう。
毒親の環境から回復することは可能ですが、それは困難であり、あなたの努力が必要です。
あなた自身が抑え込んでいた本当の感情と向き合うのです。
自分の感情と向き合う
- 理不尽に怒られて悔しかった
- 怖かった
- もっと愛して欲しかった
- 優しくして欲しかった
- 独りにしてほしくなかった
- 寂しかった
このように、本当はどうして欲しかったのかについて、自分と対話を繰り返していくのです。
これにはとても苦しい作業になりますし、怒りが突然込み上げてきて、何もかも壊したくなることもあります。
時間もかかる作業ですが、一つひとつ、自分が本当に感じていた感情を取り戻していくのです。
そのために、頭の中だけで考えたり感じたりせず、紙とペンを用意し、「言葉にすること」で、感情が整理されていきます。
心理学では、感情のラベリングとも言います。
これを繰り返していくことで、自分自身の感情もコントロールできるようになってきます。
少しずつで構いませんので、続けていきましょう。
そしてこれも重要です。
今後は、親に支配されないようにすることが重要です。
これは、境界線を設定し、必要なときに「ノー」と言うことを意味します。
親を変えることはできないので、自分自身のケアに専念してください。
場合によっては、住む場所を変えたり、連絡を一時的に断つというのも、必要になってくる場合があります。
とにかく、自分自身に集中していきましょう。
そして、自分の人生は自分のものであり、自分の幸せは自分で決めるものだと自分に言い聞かせてください。
自己価値を高め、人生を取り戻そう
このように、自分の感情を見つめて寄り添うことがある程度できたら、次は自分の価値を高めることです。
自分の人生を取り戻し、前向きな変化を促したいのであれば、自尊心を高める作業は欠かせません。
特に、毒親に育てられると、自分はなんてダメなやつなんだ、一人じゃ力不足、何をやってもできっこない、など、ネガティブな言葉に支配されています。
こうした頭の中で盛んに言葉が出てくるのを、セルフトークとも言います。
人間は頭の中で1日6万回も、セルフトークをしていると言われています。
そしてなんと、そのうちほとんどは、ネガティブな割合で占められているのです。
これらを、ポジティブなセルフトークに変換していくのです。
アファメーションや自分の強みを理解すること、マインドフルネス瞑想などを通じて、自分についての否定的な信念を書き換えることができます。
こられに関しては、こちらの記事内でまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。
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自分を大切に扱うワーク3つ
こうしたセルフケアを実践し、自分に喜びをもたらす活動に従事することも効果的です。
前に進み、前向きな変化を起こす
例え、今すぐに環境を変えることが難しくても、自分の人生をコントロールできるのは自分自身であることを忘れないでください。
毒親がいるとコントロールするのが難しくなりますが、自分の人生を前向きに変える方法を見つけることが重要です。
「あなたのままで良いんだよ」とあなた自身の存在を受け止めてくれる人との関係を強化していきいましょう。
そうした強力なサポートネットワークを構築することで、ポジティブな影響力をあなたにもたらし、人生が少しずつ変化していきます。
あなたを大切にしてくれる人と、接点を持つようにしていきましょう。
また、スポーツやボランティアなど、心身ともに活動的になれるような建設的な活動を見つけることも大切です。
そして、最も重要なことは、あきらめず、必要なときに助けを求めることを恐れないことです。
あなたは十分苦しんできました。もう一人で、抱え込まなくて良いのです。
誰かに助けを求めることを学んでいきましょう。
そしていつか、あなたが人生を取り戻した時、同じように苦しんでいる人の光になることができるのです。
まとめ
親が毒親であることに気づき、そして、そこから脱出するのは、時に困難な経験かもしれません。
しかし、親の行動を理解し、自己認識を深め、親と自分は「別の人間だ！」と健全な境界線を設定し、前向きに変化することで
この状況に対処する方法が見つかり、自己回復の旅に出ることができるのです。
また、時に自分のこうした過去に、罪悪感や悔しさ、怒りをずっと持ってしまう場合もあります。
そうした時、人は過去に「執着している」とも言えます。
その「執着」から解放し今に生きることが、あなたが人生を再生する手助けになります。
ぜひこちらの記事も参考にしてみてください。
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過去の執着を手放し「今」を生きる方法
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。